失戀治療指南：失戀走不出怎麼辦？10招教你怎麼走出失戀、徹底放下
失戀怎麼辦？網路隨手查都有不少方法。但你我都知道，走出失戀哪有那麼簡單。想當年J老也有過幾段刻骨銘心，一心只想回前任懷抱，結果換來已讀不回＋封鎖，吃不下也睡不著，整天滑社群偷看動態有沒有更新，搞得自己像行屍走肉。
但也多虧走過幾次這種失戀走不出的地獄模式，才練就現在的金剛不壞之身。經驗告訴我，面對如何走出失戀這課題，與其坐等心碎自己癒合，不如主動出擊。那些心靈雞湯教的「失戀怎麼放下」都太慢了，我們沒那美國時間。
很多人以為時間是唯一的解藥，結果只是歹戲拖棚，一個人躲在被窩哭哭啼啼演著獨角戲。其實失戀怎麼放下，靠的不是時間，真正療癒失戀的方法，是你肯動起來做點事，別再乾等一封根本不會來的訊息！現在就把眼淚擦乾，跟著J老的失戀治療失戀治療提案，用最短的時間，重掌你生活的主導權。學完後，你就可以關掉這個網頁，去迎接下一攤桃花了。
為何失戀走不出？先從理解心痛開始的失戀治療
理解痛苦，是失戀治療的第一步。失戀帶來的痛苦並不是因為你脆弱，而是因為你用心愛過，另外也可以從科學理性的角度來解釋為什麼你的心臟會像被人捏著、胸口悶到不行，甚至真的覺得體感上的「心痛」。
一、你大腦正在「戒斷」，跟戒毒沒兩樣
你沒看錯，J老直接跟你說白了，你現在的痛苦跟戒毒沒兩樣。戀愛的時候，你的大腦會大量分泌多巴胺、催產素這種「快樂激素」，讓你感覺好幸福、好快樂，只要跟對方在一起就是全世界。現在突然分手，你大腦習慣的「快樂泉源」，瞬間沒了供給，自然會出現像毒癮發作一樣的戒斷症狀。
說穿了，你的前任就像是你的藥頭，穩定地為你獨家供貨。分手了，這些激素也跟著沒了，大腦就進入愛情戒斷狀態，這就是為什麼你會瞬間失去自信、情緒極度不穩、感覺人生一片黑暗。這其實都是正常的生理狀態，你也可以叫它「失戀創傷症候群」。
二、你不只失去一個人，還失去了「整個未來」
除了身體裡的化學反應在搞你，心理層面你還得承受兩種毀滅性打擊：
簡單來說，失戀就是「大腦戒斷＋未來藍圖被毀＋日常RESET」的慘況。面對如此三重打擊，失戀一時間走不出也就不用太苛責自己了。
失戀怎麼辦？想成功走出失戀，先看懂你正處於哪個悲傷階段
雖然知道失戀痛苦是正常的，但很多人還是會想問「失戀怎麼辦，為什麼我走不出來？」沒事，失戀就好比和朋友相約在台北車站，療傷過程雖然可能來來回回又迷路，但只要搞清楚你在哪一層，終究能找到出口的！
心理學上有名的一套理論，叫「悲傷五階段」(The Five Stages of Grief) 。搞懂你在哪個階段，就比較不會像無頭蒼蠅一樣亂撞，成天鬼打牆。
走出失戀的第一個挑戰：否認與隔離
「沒有，我們沒有分手，只是吵架而已」不少人面對分手，可能都會先拒絕承認分手的事實 。可能覺得對方之後就會後悔了，也可能覺得只是氣話而已。之後才像個神經病，分分秒秒檢查手機，看有沒有新的通知或訊息。這個階段其實是你大腦的「防衛機制」，怕你一次痛死，先幫你打個嗎啡止痛。
走出失戀的第二種情緒：憤怒
等嗎啡退了，現實感襲來，你就開始大爆炸了。你會像個偵探一樣，瘋狂尋找是誰的錯，想知道哪個環節出了問題，要嘛把分手的責任都推到對方頭上，要嘛覺得都是自己不夠好。「他怎麼可以這樣對我！」、「她根本都不在乎！」。你會不斷回想過去彼此犯的錯，好像抓到原因就能逆轉結局 。有時候你甚至會遷怒身邊的人，變得憤世嫉俗，覺得自己被幸福遺忘了。這階段真的很討人厭，但很重要，因為憤怒是燒掉悲傷的第一把火。
走出失戀的第三次掙扎：討價還價
怒火燒完，你開始變得卑微，進入「只要能復合，我什麼都願意」的階段。你會開始想：「如果我改掉⋯」、「是不是我再瘦一點⋯」，試圖找出可以復合的蛛絲馬跡 。你願意委屈自己去迎合對方，完全忽略當初兩人走不下去的根本原因 。這就是你最有可能借酒裝瘋，傳出那種「我知道錯了，再給我一次機會」的超長後悔文的時候。
走出失戀的第四層低谷：沮喪
當你發現所有掙扎都沒用，連嘔心瀝血的懺悔小作文都只換來冷漠後，最深的痛苦就來了。你終於意識到，這段關係不是你努力就能挽回的。巨大的無力感和失落會把你整個人吞噬，你會覺得自己很沒用，人生沒意義，什麼事都不想做。這是最難熬的階段，也就是大家常常會覺得失戀走不出來的時候。但這只是過程，你必須穿過這片黑暗，才能看到光。
走出失戀的最終心態：接受
接受不代表你突然就好了、開心了，而是你終於打從心底承認「真的結束了」的事實。你不再掙扎，不再幻想，對這段感情的認知，從「現在進行式」更新為「過去式」。你可能還是會難過，但那份痛，已經不會再主宰你的生活。到了這個階段，你才真正開始把注意力放回自己身上，規劃一個沒有他/她的未來 。
雖然J老循序介紹悲傷五階段，但必須殘忍跟大家說，這個變化不會是一條直線，這個過程不是單行道，你可能會來回反覆。可能今天你好不容易「接受」了，明天看到前任跟新對象的動態，又瞬間被打回「憤怒」階段。這完全正常 ！重點是要有意識地知道自己在哪個階段，並且不斷提醒自己往前走，就算倒退兩步，只要再往前三步，你終究會走到出口。
失戀怎麼放下？心理師剖析4個讓你失戀走不出的癥結點
雖說時間能沖淡一切，但要好好放下一段感情不能只靠時間，還得借用點理智線，來覺察自己到底是卡在哪裡過不去，才不會總是原地打圈，彷彿墜入悲傷五階段的無限城裡面。現在就來檢視看看，你是不是也卡在這些癥結點裡面，好好來梳理、打開內心的結。
一、把前任「神格化」，害怕再也抽不到SSR卡
人腦有個很賤的內建功能：美化過去。分手後，你會自動過濾掉80%的爭吵、冷戰和不愉快，只記得那些陽光燦爛的午後和甜蜜的瞬間。你會套上各種美好濾鏡，把前任打造成一個完美的存在，去對比現實中遇到的每一個人。這樣一比，不管遇到幾個對象都不會動心。你比的根本不是真人，是一個你想像出來，加了戀愛濾鏡的幻影。你之所以害怕再也遇不到更好的人，很多時候是因為你忘了對方其實也只是個會放屁、挖鼻孔的平凡人 。
二、熟悉的世界瓦解，連帶否定自我價值
分手不只是兩個人分開，它更像一場地震，直接震碎了你內心某些深信不疑的東西。尤其當分手充滿背叛或難堪時，你會開始懷疑一切：「為什麼說最愛我，卻捨得傷害我？以後還能相信誰？」甚至，你會把矛頭指向自己：「是不是我不夠好？」「我是不是不值得被愛？」 把自己的價值完全綁定在這段關係上，所以關係一結束，你感覺自己也跟著歸零了。讓失戀，升級成「自我認同」的危機。
三、停留在過去，陷入「為什麼」的無限迴圈
不只腦袋會像卡帶的錄音機，不斷重複播放分手前後的某些片段和話語，你還會不自覺反覆閱讀著社群、對話紀錄，找出「為什麼會分手？」「是哪個環節錯了」試圖在蛛絲馬跡中找線索。「他為什麼要那樣說？」「如果我當初沒有⋯是不是就不會這樣了？」你會陷入在覺得前任非常美好，卻又不斷想起對方給你的傷害的矛盾之中。
這種矛盾感也會讓你不斷地問：「為什麼？」而這種執念是個巨大的陷阱。你以為找到答案就能解脫，但事實上，這只是讓你把所有注意力都鎖死在「過去」，被迫一次又一次重溫心碎的過程。
四、悼念的不是過去，而是「本該擁有」的未來
有時候，最讓人放不下的，不是已經擁有的回憶，而是那個你們曾經共同描繪，卻再也無法抵達的未來 。
那些說好要一起去的旅行、要共同存的錢，甚至是對婚禮的想像，這些對未來的盼望，曾是你生活的動力和期待。分手後，這些藍圖瞬間作廢，頓時讓人失去了方向，這就是為什麼你現在會對很多事都提不起勁、覺得人生無望。你失去的不只是逝去的愛情，還有那個被扼殺的、充滿希望的自己。這種巨大的失落感，讓你對現在的生活失去動力，只能繼續停留在過去，為那個想像中的未來辦喪禮。
回過頭來看，讓你卡住的，從來不只是「失去心愛的對象」這麼簡單，而是這些藏在這些事情背後的深層恐懼、懷疑、執著和失落。看清楚這些盲點後，我們就可以逐步放下這些「心魔」，重新拿回你人生的主控權。
失戀怎麼辦？10個失戀治療提案，走出失戀放不下的迴圈
失戀怎麼放下？說再多都不如直接做。你以為走出失戀是某種「頓悟」嗎？那都是靠一件件小事日積月累堆出來的結果。別貪心想一次全做完，一步一步來，某天你就會感受到那所謂的「頓悟」，突然發現自己放下了。
失戀治療提案 1：數位大掃除，強制切斷訊息干擾
第一步永遠是最硬的。立刻動手，把所有社群軟體上的前任都處理掉，取消追蹤、刪除好友、直接封鎖。同時，刪光手機和雲端裡的所有合照、影片和對話紀錄。失戀，最糟的就是不斷地眷戀過往片段，讓自己停留在過去。
畢竟曾經擁有的美好時光就算不再了，依舊是相當舒服的舒適圈。為了徹底斷開魂結，就是要好好的斷聯、數位大掃除。這麼做並不是在否認過去，只是阻止自己手賤去偷看動態、反覆閱讀紀錄，進行自我傷害。
失戀治療提案 2：重置你的空間，清除所有「觸發裝置」
數位世界清完，就輪到現實生活。兩人相處模式本來就會對生活重心潛移默化，分手導致原來的生活模式受了極大的破壞，唯有淘汰你舊有的習性，進行大幅度的調整，才能迅速找回自己。把所有他送的禮物、留下的衣物、兩人的紀念品，全部打包封箱，收到你看不見的地方。如果可以，把你常走的路線、常去的店家都換掉。你需要為自己創造一個物理上的「安全屋」，一個不會隨時踩到回憶地雷，可以好好喘息的空間。
失戀治療提案 3：設定「情緒鬧鐘」，給悲傷一個有效期限
失戀難過在所難免，不過請給自己一個期限，才不會陷入「無止盡地難過」。例如，允許自己下班後徹底崩潰30分鐘。鬧鐘一響，就強制自己站起來去做事，例如：洗澡、運動、打掃生活空間。你不需要強顏歡笑，但可以透過這個悲傷的時間限制，訓練你中斷情緒的迴圈，讓你明白：你可以感受悲傷，但你也能控制悲傷的結束時間；於是你也可以相信自己能夠好起來。
失戀治療提案 4：為失戀舉辦一場「下葬儀式」，進行象徵性告別
你的心需要一個正式的句點。為這段逝去的感情舉辦一場告別式吧。你可以寫一封不寄的信，把所有愛恨情仇都寫下；你可以去剪個新髮型，象徵告別過去；或者，找個對你們有意義的地方，靜靜地待一會，然後轉身離開。這個儀式感很重要，它是在對你的潛意識說：「我們，到此為止了。」
失戀治療提案 5：開始書寫，把腦內的廢物全部倒出來
還沒準備好跟別人聊聊前，寫字是你最好的朋友。每天花15分鐘，把所有混亂、憤怒、悲傷的想法都寫在紙上，不用在意邏輯，想到什麼就寫什麼。這是一個整理思緒、傾倒情緒垃圾的過程，可以幫助你避免陷入鬼打牆的狀態。
失戀治療提案 6：列出「前任缺點清單」，主動打破美好幻想
分手後，大腦會自動美化過去，你必須制止這種美化。拿張紙，誠實地寫下所有分手的理由、對方讓你無法忍受的缺點。在你忍不住想念對方的好時，就把這張「人間清醒符」拿出來大聲地唸三遍，它會有效地把你拉回現實。
失戀治療提案 7：奪回你的行事曆，用「自己」填滿生活
把你的行事曆攤開，你會發現過去可能充滿了為對方預留的空檔。現在請全部用「你想做的事」把它填滿。預約一場期待已久的展覽、安排和好久不見的朋友聚餐、規劃一趟只為自己的小旅行。當你的生活開始圍繞自己的節奏運轉，你會發現，你根本沒時間去想他。
如果想不到有什麼事情可以做，也可以試著重拾舊友情。很多人或多或少都有重色輕友的經歷吧？有了另一半就消失在朋友圈內：可能是因為約會太忙而疏於聯絡，也可能是因為伴侶不喜歡而保持距離，如今這些限制都沒有了！你可以重新找回友情，用各種飯局、活動，再次搭起友誼的橋樑。
失戀治療提案 8：投入新挑戰，啟動另一條人生的平行時空
找一件你從沒做過，甚至有點挑戰性的事情去做吧。去健身房、學做菜、報名語言課。先不說在你專心投入時，轉移注意力的效果有多好！同時間你也在創造一個全新、跟前任無關的「你的世界」，每學會一個新動作、做出一道新菜色，你都在為「沒有他的你」建立新的價值感與自信。
假如你覺得學東西太老派了，你也可以嘗試一些簡單的改變。例如新的飲食方式、換個新的造型、穿搭風格，或是看看不同類型的影劇、音樂都行，這些改變或挑戰不見得要多上進，但要夠積極，這樣才能幫你擺脫被傷痛支配的階段。
失戀治療提案 9：誠實面對生理需求，不暈船也不傷人
失戀後的空虛感，也包含生理需求。失戀約炮的確是個快速走出失戀的選項。透過最本能的方式尋求慰藉，只要雙方合意，並無不可。尤其現在有JD這類交友軟體app，就是個重新認識人、探索可能性的地方。但你必須設下鐵則：這是慰藉，不是愛情替代品。不要把對方當浮木而暈船，造成二次傷害；更不要因為自己失戀就去玩弄別人，那是人品問題。
但也不要看J老說可以約炮就跑去約前任打炮，JD或其他許多熱門的交友app，上面充滿了數以萬計想要尋求慰藉的孤單靈魂，有各種新鮮的肉體等你探索，何必自我設限又重新往火坑裡跳呢？用輕鬆、沒有負擔的方式相處，確認了性器相符，無論往後發展如何，至少彼此都是歡愉的。
失戀治療提案 10：當你準備好了，就帶著經驗值重返市場
當你感覺自己狀態穩定，可以笑著談論過去時，就該重新開張了。這不代表要急著找下一段，純粹是先建立在有進一步認識的心態去結交新朋友，帶著從這段關係中學到的所有經驗值，重新去認識新的人，好好散發你吸引異性的賀爾蒙！經過失戀後再次振作的反省與洗禮，你會更清楚自己要什麼、不要什麼，離想要的關係與生活更近一步。
不知道怎麼認識新朋友嗎？其實很簡單！朋友的朋友、以前很不熟的同學、前同事，或甚至是在社交場合主動攀談，對到眼了，就上吧！特別是現在科技先進，生活圈子小不再是藉口，突破物理限制的交友軟體網站，都是很好的選擇。只要肯跨出去，一定有機會認識到自己有興趣的菜！
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好了，失戀治療指南到這邊要吿一段落了，但看得再多，不行動也是沒用。
失戀怎麼放下？從來就不是靠時間奇蹟似地治癒你，而是靠你扎扎實實地把自己的日子過好，靠你為自己做的每一件小事，把破碎的自己一片片拼回來。
這段路肯定不會太舒服，但走過之後，你會感謝現在這個沒有自暴自棄、願意為自己努力的你。失戀不可怕，可怕的是你讓一段失敗的關係，就此定義了你的價值。
如果你還是不知道該從哪一件小事做起，J老給你一個最簡單的功課：現在就去下載JD，把你的檔案整理好，然後滑起來。
光是這個「動起來」的過程，就已經是你走出迴圈的第一步了。滑手機總比滑你們的對話紀錄好，至少是在看新的風景，而不是舔舊的傷口。上面有無數跟你一樣需要找人陪伴、尋求慰藉的靈魂。不管你是想找個人陪伴聊天，還是想解決最實際的生理需求，這都是一個最高效的選擇 。
但別忘了先把自己整理乾淨，至少拍張像樣的照片。你是重返市場，不是在資源回收。
別看了，下一場冒險，就從打開JD開始。